乾燥肌に良い栄養素は?

乾燥肌を改善する食べ物 即効性のある方法を紹介中!

 

カラカラ、ゴワゴワと化粧のノリが悪くなるだけなく、老けて見られ、シワやシミの原因となるだけでなく、皮膚炎も起こしかねないと、悩みのつきない乾燥肌。

 

しかし、実は先天性の乾燥肌というのはほとんどなく、生活習慣と栄養状態によって生まれていることが多いのです。

 

ですが、乾燥肌に効く栄養素をしっかり摂ることにより、本来の肌を取り戻すことができます。そんな乾燥肌に良い栄養素にはこんなものがあります。

 

  • アミノ酸(タンパク質)…肌をつくるために必要な成分
  • ビタミンA(βカロテン)…皮膚、粘膜の潤い、新陳代謝の活性化
  • ビタミンB群…新陳代謝の活性化、乾燥による炎症抑制
  • ビタミンC…コラーゲンの生成に役立つ、活性酸素の除去
  • ビタミンE…新陳代謝の活性化・老化防止
  • セラミド…体内に入ると分解され、セラミドの産生を促す
  • コラーゲンペプチド…継続的な摂取で肌の水分量が上がる
  • ヒアルロン酸…継続的な摂取で肌の水分量が上がる
  • 亜鉛…DNAやタンパク質の合成に必要
  • 鉄分…貧血からくる乾燥肌に有効

 

乾燥肌を改善する食べ物

では、乾燥肌に栄養素を含んだ乾燥しやすい人におすすめしたい食べ物のにはどんなものがあるのでしょうか?

 

納豆

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納豆にはタンパク質、ビタミンB2、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム、鉄分、食物繊維、ビタミンE、カルシウム、ナットウキナーゼ、ポリアミン、納豆レシチン、イソフラボンと非常に多くの乾燥肌に良い成分が含まれています。
特に、タンパク質は肌の元となる成分ですし、ナットウキナーゼは血流を良くし栄養を全身に行きわたらせることができます。

 

他のビタミン群、ミネラルもの非常に役立つものが多く、美容にとってこれほど摂らないともったいない食べ物はないかと思います。
大体1日1~2パック程度で食べるのが良いとされています。食べ過ぎればいいというわけではありませんので注意しましょう。

 

レバー

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レバーにはタンパク質をはじめ、豊富なビタミンA、ビタミンB、鉄分、葉酸、亜鉛、ビオチンが含まれています。現代人は特に鉄分や亜鉛が不足しているといわれています。

 

鉄分は貧血や肩こり、めまいなどを引き起こすだけでなく、シミの原因にもなります。亜鉛は細胞をつくるときに必要な栄養素ですので、新陳代謝を促すためにも必ずとっておきたいミネラルです。

 

レバーには牛、豚、鶏がありますが、一番栄養豊富なのは豚レバーです。次点がカロリーの低い鶏レバーです。毎日食べる必要はありませんが、積極的に摂ることで、肌の状態は変わります。

 

アボカド・アーモンド

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アボカドには皮脂を構成している脂肪酸で一番多く含有しているオレイン酸を豊富に含んでいます。
森のバターという異名があるだけあって、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEとビタミンが非常に多く含まれている上に良質な脂質が角膜保護に役立ちます。

 

乾燥が大分進んでいる方はぜひ積極艇に摂りたい食材になります。ちなみにオレイン酸はオリーブオイルにも多く含まれていますので、油をオリーブオイルに切り替えるだけでも変化はあるかと思います。

 

また、アーモンドにもオレイン酸がたっぷりと含まれている上にビタミンとミネラル、そして抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれているため乾燥肌には最適の食材です。

 

青魚・貝類など海産物

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青魚の中でもイワシは栄養が豊富で非常に美容食として優れています。他にもサバ、アジなども栄養が豊富ですが、青魚の特徴として不飽和脂肪酸のDHA・EPAという血液をサラサラにしてくれる成分が肌に良い影響を及ぼします。血流がサラサラになれば血行がよくなるため、全身に栄養をいきわたらせることが可能になるため、乾燥肌の改善効果も期待できます。

 

貝類も多くのアミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富なものが多いのが特徴です。しじみはアミノ酸スコアが100という非常に優れた食材ですし、牡蛎なども新陳代謝を促す肝臓に酔い影響を及ぼします。

 

また、あまり食べる機会はありませんが、すっぽんはアミノ酸、ビタミン、ミネラル、DHA・EPA、コラーゲンと非常に質のいい成分が豊富です。

 

こんにゃく

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栄養がないというイメージの強いこんにゃくですが、保湿成分最強のセラミドが豊富に含まれています。

 

セラミドは体内で吸収されると分解され、スフィンゴシンという成分が生まれます。このスフィンゴシンがセラミドの産生を促すのです。この際、セラミドの生成を促すために血液をサラサラにするといわれている食べ物を一緒に食べると相乗効果が生まれます。

 

血液サラサラになる食べ物は、玉ねぎ、青魚、キャベツなどがあります。また、抗酸化作用のある人参やホウレンソウなどを一緒に摂るのも望ましいです。

 

緑黄色野菜

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βカロテン(ビタミンA)が豊富に含まれている食材です。特にかぼちゃは亜鉛を含み、ビタミンC、ビタミンEと栄養が豊富なためおすすめです。

 

ホウレンソウやニンジンなどを組み合わせることにより非常に質の良い食事になりますので、一食に1~3種類程度取り入れるだけでも肌状態に違いは出てきます。

 

即効性のある乾燥肌の改善方法は?

食べ物での乾燥肌の改善はどうしても時間がかかります。体質改善は大体3か月ほどかかるといわれており、変化を感じられるのは一週間以上からでしょう。

 

しかし、乾燥肌は一日でも早くケアしたいのは事実です。そこで、おすすめなのが乾燥肌を助長している原因をやめ、正しいケアをすることです。
もともと肌には治癒力というものが備わっています。肌へのダメージを抑えるだけでもマイナスだった計算結果がプラスに修正されるようになります。

 

では早速、乾燥肌の原因となるものと改善方法を確認していきましょう。

 

エアコンの風を直接浴びている、乾燥した部屋にいる

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部屋の乾燥というのは案外馬鹿にできないものです。特に夜寝るときは体が肌を修復する貴重な時間なので、60%程度の湿度に保っておくだけでも次の日に変化がでてきます。加湿しすぎは逆に乾燥を招くため気を付けてください。

 

今は湿度計と加湿器合わせても数千円で購入することができるので未来への投資だと思ってそろえてみてもいいかと思います。ちなみに美肌で有名な石原さとみさんはいつも加湿器をつけて寝るそうです。

 

洗顔料・クレンジングを使っている

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乾燥肌はバリア機能が弱まっている状態です。洗顔料は多くの場合、洗浄力が強すぎるため肌にダメージを与えています。

 

洗顔料は使わず、お湯だけの洗顔でも十分に汚れは落ちます。化粧をしている場合は、刺激の少ない牛乳石鹸などの固形石鹸を使用しさっと洗い流す程度に留めることが大切です。
洗顔料に限らず石鹸も界面活性剤が配合されていますので時間がたてばたつほど皮脂が無くなっていきます。洗い落としのないようにすることは必要ですが、無駄に時間をかけすぎないようにしましょう。

 

クレンジングは、石鹸ではどうしても落ちない場所にのみ最低限使う程度に留めましょう。理想は乾燥肌の改善までクレンジングが必要なメイクをしないことです。

 

長風呂をしている

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乾燥肌に長風呂は天敵です。

 

15分以上の入浴は保湿成分が流れ出し無駄に水分を飛ばすことになりますので注意が必要です。また、42℃以上の温度のお湯も水分を奪う原因となります。理想は体温より2度ほど高い温度です。

 

乾燥している場所に美容液をたくさんかけている

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意外にやってしまいがちですが、これは成分によってはNGです。保湿成分の強い美容液の中には乾燥肌とは相性の悪いものもあります。一番いいのは皮膚科でもらえる保湿剤です。

 

次点としては肌の成分に近いセラミドやヒアルロン酸を主として配合した美容液や化粧水。油分の多すぎるクリームなどは逆に乾燥をまねく恐れがあるので、規定量以上無理に塗らないようにしましょう。

 

治癒力を高めるのは栄養

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乾燥肌を改善するためには、治癒力を高めるために、血の巡りを良くし、栄養を体に行きわたらせることです。
現代人は、栄養が偏っており、十分にカロリーを摂取していても栄養失調というケースが多くあります。

 

そんな現代人に合っているのが、サプリメントでの栄養補給です。

 

サプリメントは日常生活で摂りづらい栄養素を摂れるだけでなく、乾燥肌改善に役立つ栄養素を配合しているものも多くあります。

 

とはいっても、数ある栄養素のうちどれを摂れば良いのかというのはよくわかりませんし、毎日の食事も同じわけではありませんから不足する栄養素も変わってきます。
そこで、おすすめしたいのが『美容に焦点をあてた総合的な栄養素を多く含んだサプリメント』です。

 

乾燥肌を改善するのに必要なのは、アミノ酸、ビタミン、ミネラル、そしてコラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸などの美容成分です。

 

それらをバランスよく配合したサプリメントを毎日の食事にプラスするだけでも栄養状態、肌状態に変化は訪れるでしょう。

 

乾燥肌に効果のあるサプリメントランキング

 

すっぽんの恵みの特徴

すっぽんには、必須アミノ酸8種をはじめ、19種類のアミノ酸、ビタミン、ミネラル、血液をサラサラにするDHA・EPA、肌の水分量を上げるコラーゲンなどが含まれています。

そんな美容に必要な要素の多くを含んだすっぽんをそのままサプリメントにしたのがすっぽんの恵みです。
すっぽんの恵みは大分県のすっぽん料理の名店、ヤマサ旅館(食べログ評価5点満点中4.3以上)が打ち出したサプリメントです。
もちろん使われているすっぽんは、ヤマサ旅館で出している最高級品質の大分県産のすっぽんです。

そんな高品質のすっぽんをコラーゲン生成を促進するビタミンCを加えカプセル化に成功しました。
すっぽんのコラーゲンで水分量をあげつつ、回復力を高めることができるすっぽんは乾燥肌の改善に非常にマッチしたサプリメントです。

 

すっぽんの恵みのおススメポイント
  • 一粒、475mgたっぷり配合なのに飲みやすいカプセルタイプ
  • ビタミンC配合でコラーゲンの生成促進
  • 大分県産の最高品質すっぽんを100%使用
  • 初回特別価格500円
  • 食べログ評価4以上のすっぽん料理の名店が開発

口コミ

乾燥肌に対策に買いました。飲み始めてからハリが出たと思います。正直手放せません。
36歳/女性
一か月使い始めてからキメが細かくなったと妹に言われました。特に何もかえていないのでこれのおかげだとおもいます。
29歳/女性
良い。他のすっぽんサプリも使ったけど、いまいちだったのでダメ元で頼んだこれが一番ハリが出ている感じがした。
49歳/女性

価格 500円
評価 評価5
備考 お試し価格一週間500円(送料無料)
 

すっぽん小町の特徴

すっぽんサプリといえば、こちらを試したことがある人が多いのではないでしょうか?

すっぽんには、アミノ酸、コラーゲン、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。これは乾燥肌にとっていい影響を与えます。

発売から10年以上たった今もすっぽんサプリのトップクラスセールスを維持し続けている人気の秘密は、佐賀県の高級品種『はがくれすっぽん』を使用しているからだけではありません。

なんといっても続けやすいコストパフォーマンス。
一日当たり90円程度で始められるすっぽんサプリは加齢にともなって衰えていく肌に継続的に与えるという意味で非常にうれしいことですね。

はじめてすっぽんサプリを試すという方にも返金保証もありますので、まずはすっぽんサプリ自体を試したいという方は、こちらのすっぽん小町から試してみてはいかがでしょうか?

 

すっぽん小町のおススメポイント!!
  • 佐賀県産のはがくれすっぽん100%配合
  • 豊富なコラーゲンで肌の水分量UP
  • モンドセレクション銀賞受賞
  • 一日90円程度の続けやすいコスパ
  • 返金保証あり

口コミ

通販で見て購入。お肌がツルツルになったとかすごい実感はなかったけど、摂らないよりキメが細かくなったと思う。
51歳/女性
メイクのノリがすごくよくなるので毎日続けています。本当は食事で栄養なんてとったほうがいいけど、子供と合わせてると理想の食生活なんて無理ですし、助かってます。
36歳/女性
ザラツキがとにかくなくなったことに感動しています。安いからけちらずに飲めるところもいいですね!
35歳/女性

価格 2570円
評価 評価4.5
備考 2か月ごとに2袋お届けコース
 

FUWARIの特徴

総合的に摂れる栄養素というと、プラセンタが上がる方も多いかと思います。

プラセンタは20種類のアミノ酸、ホスファチジン酸などの脂肪酸、ビタミンB群、C、D、E、カルシウム、亜鉛、鉄などのミネラル、遺伝子の修復や新陳代謝の調整に効果のある核酸そしてカラダを動かすために必要な酵素などがたっぷりと配合されています。

FUWARIはプラセンタサプリの中で360mlと非常に多くのプラセンタエキスを配合しています。
更に、ヒアルロン酸、セラミドなどの肌の水分量を上げる保湿効果の高い成分のほかに強力な抗酸化作用のあるアスタキサンチンを配合。

しかも、一日当たり100円程度と非常にコスパの良いサプリになっています。

 

FUWARIのおススメポイント!!
  • プラセンタ360mg配合
  • 抗酸化作用の強いアスタキサンチン配合
  • 美容成分ヒアルロン酸、セラミド配合
  • 今ならコラーゲン50000mg付
  • 一日当たり100円程度

口コミ

お高いドリンクを卒業してこれにしています。そんなに変わらないのでおすすめです。
47歳/女性
二か月くらい続けてますが、滋養強壮にもいいかもしれない。仕事のやる気が出てきました。それに伴って肌つやもよくなって、いきいきしてるって言われました。
36歳/女性
不満はありません。値上がりしなければ続けたいと思います。
25歳/女性

価格 980円
評価 評価4
備考 毎月お届けコース